Исследования по тегу #здоровье
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Толстый, но не глупый? Как лишний вес прямым курсом ведёт к сосудистой деменции
Избыточный вес оказался не просто поводом купить новую одежду: судя по свежему генетическому анализу, он — непосредственный организатор сосудистой деменции. Главный виновник — высокое давление, а разгоняет этот танец смерти всё тот же лишний вес. Исследование, опубликованное в солидном научном журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, разоблачило: если вы хотите прожить долгую и ясную старость, держите себя в форме и следите за давлением. А иначе — готовьтесь пополнять ряды тех, чья память отошла в прошлое вместе с окончанием эпохи VHS-компакт-дисков. Учёные уже десятилетиями сражаются с загадкой: как лишний вес влияет на мозг? Наблюдательные исследования то указывают на прямую связь между ожирением в среднем возрасте и риском деменции, то внезапно заявляют, что лишний вес в преклонные годы может даже защищать от болезни. Эта неразбериха часто возникала из-за элементарной путаницы: на ранних этапах деменции люди, наоборот, теряют вес — у кого-то аппетита нет, у других обмен веществ сходит с ума. Вот и получалось, что худые вроде бы сильнее подвержены недугу, хотя всё совсем наоборот. Команда датских исследователей, возглавляемая Лив Тайбьерг Нордестгаард и Рут Фрикке-Шмидт из Университетской больницы Копенгагена, решила расчистить этот бардак и разбиралась не по-детски: а что если BMI (индекс массы тела) и правда подталкивает людей к сосудистой деменции? Но хватит гадать — учёные пошли дальше ассоциаций и решили разобраться с причиной и следствием, а заодно выяснить, по каким физиологическим дорожкам излишки жира маршируют прямиком в деменцию. В ход пошла изощрённая методика — менделевская рандомизация. Это почти как устроить гигантский натуральный эксперимент, только вместо людей в лабораторных халатах играет генетика. У каждого из нас с рождения есть гены, которые определяют, склонны мы к полноте или худобе. Они раздаются случайно, их не купить за хорошие оценки или жилищные условия. Поэтому все житейские заморочки (диеты, спорт, достаток) отходят на второй план, и остаётся чисто биологический запуск — сколько ты весишь не потому что обожаешь пирожки, а потому что твои гены заточены именно так. Данные были масштабны даже по стандартам скандинавской любви к порядку: Копенгагенские популяционные исследования собрали свыше 120 тысяч датчан. Для проверки результатов заглянули ещё и в UK Biobank — банковское хранилище генетики и здравоохранения почти 380 тысяч британцев. Когда учёные просто сравнивали вес и здоровье, получалась старая песня: риск деменции был максимален у худых и у полных, а у средневесящих — минимален. Эффект буквы U на аритмии нервов специалистов. Но стоило взглянуть на ситуацию через призму генетики, как иллюзии исчезли. У кого на роду написано быть полнее, у тех и шанс встретить сосудистую деменцию растёт линейно. Толстеешь — теряешь мозг, никаких мифических плюсов от лишнего веса в пожилом возрасте. Масштабы бедствия? Один стандартный скачок вверх по шкале генетического BMI — риск попасть в дементный клуб вырастает на 63%. А кое-где — вплоть до удвоения! Проверяли на англичанах, датчанах, данных из международных консорциумов — и всюду одна и та же песня: жир — это опасно, мозгу не понравится. Учёные, как настоящие следователи, стали выяснять, через кого работает эта схема. Виновник номер один — давление. Примерно четверть негативного эффекта лишнего веса на сосудистую деменцию обеспечивают скачки диастолического давления, а систолическое добавляет ещё. Получается, жировые излишки работают через накручивание давления, а то, в свою очередь, медленно, но верно убивает сосуды мозга. Само по себе это нарушение не шутка: сосудистая деменция развивается из-за хронической нехватки кислорода в мозгу, часто от мелких инсультов или закупорок, которые убивают клетки. Избыточный вес сначала поднимает давление, а затем этот невидимый таракан разрушает память и мышление до состояния насмешки. Попытки свалить вину на холестерин, сахар или воспалительные процессы успеха не принесли — они тоже связаны с полнотой, но в этом эксперименте сказались слабее. Виновником номер один осталось давление. Чтобы убедиться, что с методикой всё честно, проверяли и другие болячки. Вот, например, ишемическая болезнь сердца: всё сошлось — жир и правда её ускоряет, ничего нового. Значит, метод работает и результаты по деменции тоже можно считать достоверными. Что это значит для человечества? Выбирать между диваном и пробежкой теперь становится ещё сложнее. В мире уже 50 миллионов человек живут с деменцией, и с годами их будет только больше. Средств, чтобы вернуть утраченную память, пока не придумали, а вот худеть и держать давление в узде — совет, который забыл время, но не учёные из Копенгагена. Вывод: высокий вес и давление — это не предупреждающие звоночки, а весьма ручные палачи вашего будущего, если вы хотите остаться при уме. Заодно исследование развеивает иллюзии вокруг модных таблеток — препараты для похудения уже испытывали при начальных стадиях болезни Альцгеймера, но особого толка не было. Вопрос, поможет ли раннее снижение веса, остаётся открытым, но сегодняшние данные намекают: пора бы начать раньше, иначе потом останется только обсуждать новости с телевизором. Есть, конечно, нюансы. Исследование почти целиком по европейцам, так что универсального рецепта для всех тут нет, особенно для других этнических групп. Ещё имейте в виду, что BMI — вещь приблизительная, он не отличает спортсмена с бицепсами от любителя пирожков, но для общего масштаба подходит. Расклад простой: сердце и мозг связаны крепче, чем соседки на лавочке у подъезда. Хочешь жить долго и помнить всё — не давай своему весу и давлению сойти с цепи. Остальным — удачи в лото генетики!
Как не проспать мозг: сонный нефрит старости и почему мужикам опять не повезло
Только ленивый ещё не слышал, что добрую треть жизни человек проводит в кровати. Но новость не про то, что матрас важнее начальника — в этот раз на повестке дня выяснилось: если спишь кое-как, старость гарантированно подкрадетcя раньше, чем хотелось бы, и заберёт с собой ещё пару сознательных лет жизни. В исследовании американских стариков обнаружилось: стойкие участники ночных баталий с подушкой рискуют не только стать клиентами Мадам Клюко раньше срока, но и растерять свои мозговые навыки быстрее, чем те, кто спит как младенец. Учёные, чьим ещё не до конца обесцвеченным волосам мы обязаны этой работой, раскопали архивные данные почти 21 тысячи американцев старше 65 лет. Методика проста: спрашивали граждан, как часто они ворочаются ночью, злобно пялятся в потолок в три утра, или встают с утра отдохнувшими, что нынче почти никто не помнит. Ответы поделили на три сорта: счастливчики, у кого сон — праздник, терпилы с "мелкими неприятностями" и настоящие ветераны ночных мучений. У женщин беды со сном встречались чаще и цветастей, но вот парадокс — вред этого ночного мракобесия для жизни и памяти у дам оказался не так драматичен, как у мужчин. В среднем, суровый сонный кризис отнимал у пенсионера-мужчины примерно 2,4 года земных страданий, а у женщин — около 1,5 лет. И, что особенно пикантно, лёгкие проблемы со сном у некоторых барышень даже совпадали с чуть большей ожидаемой продолжительностью жизни. То есть, пока мужики из-за недосыпа вянут как подсолнухи без солнца, женщины каким-то образом умудряются уговаривать свой организм не сдавать позиции до последнего. Заодно попытались разобраться с теми, чей рассудок уже дал сбой. И тут вышел фокус: дамы с деменцией и хреновым сном жили дольше, чем их счастливые соплеменницы без претензий к ночным часам. Сначала подумали, что это или магия, или проклятие — но потом вспомнили, что за стариков в деменции часто отвечают родственники, а они могут приплетать ко сну всё что угодно. Учёные резонно вспомнили про ночные апноэ и сердечно-сосудистые страдания, которые больше мучают мужчин. Вот и выходит, что парням с разбитым сном остаётся только посочувствовать и пожелать держаться. Не обошлось без нудных уточнений: исследование — наблюдательное, а это значит, что причинно-следственных выводов на кофейной гуще строить пока рановато. К тому же опрашивали только выживших до 65 лет — весь честной народ, покинувший этот свет раньше, остался без внимания. Но даже с этими оговорками посыл ясен: хочешь бодро прожить до ста и самому вспоминать, сколько ты спишь — борись за свой сон, как ковбой за последнюю бочку виски. Самое главное: сон — штука изменчивая и поддающаяся прокачке. С возрастом сложно стать выше или вдруг поменять гены, а вот натренировать вечернюю дисциплину и наконец выключить сериал в два ночи — задача выполнимая. Наука предупреждает: в борьбе с маразмом и старческой тусклостью ковыряться в рутине ночного отдыха куда полезнее, чем искать эликсир молодости у шаманов. Ну, а пока следователи сна вынашивают планы будущих замеров на датчиках и лабораторных кроватях, мы получили честный повод объяснять свою хандру по утрам не только политикой и погодой, но и реальными перспективами загубленного отдыха. Спать полезно, и точка — пожалейте свои нейроны, им ведь ещё воевать за остатки здравого смысла.
Спишь плохо? Может, дело не только в подушке, а в характере
Свежайшее исследование в мире сна: вредные черты личности реально портят отдых. Не те, что делают тебя душой компании или работягой месяца—а те, что заставляют тебя вариться в собственных тараканах, сторониться людей и жить, как будто завтра конец света. Ученые (на минуточку, из Университета Миннесоты) всерьез изучили, как вот такая личностная «экзотика» влияет на сон. Если ждал очередной банальный список «Пей больше воды, ходи в спортзал»—проходи мимо. В рамках исследования были обследованы целых две крупные когортные группы близнецов — да, вот настолько серьезно. В анализе поучаствовали 2802 добровольца, причем среди них нашлось 641 пара абсолютно одинаковых близнецов, и 339 пар похожих друг на друга только вполовину. Все эти люди на полном серьезе на протяжении нескольких лет рассказывали о своих ночных страданиях и склонностях к разным смутным настроениям, а ученые вооружились специальными опросниками — например, знаменитой анкетой Питтсбургского университета по качеству сна (да, такие вещи есть) и личностными шкалами из грозного DSM-5 (Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, если кто не в курсе). Что же кроется за мутной пеленой бессонных ночей? Оказалось, что четыре особо «ядовитых» черты — негативность (когда любой понедельник превращается в конец света), отстраненность (любовь к изоляции и тишине, но не на Бали, а у себя под одеялом), дезинфибированность (это не танцы на барной стойке, а бесконтрольные порывы и тяга к сиюминутным удовольствиям) и психотизм (уверенность, что соседний кот — инопланетянин)—фаерболом бьют по качеству сна. Особенно вредят вечные уныльщики и «отшельники», которые видят сны исключительно в стиле нуара, а все ночные часы тратят на самоедство. Генетика тоже не осталась в стороне — оказывается, неприятные черты личности и привычка ворочаться часами ночью нередко идут в паре из-за одних и тех же «грустных» генов. Но не подумайте, что у природы на все есть универсальный рецепт: даже у идентичных близнецов тот, кто токсичней, спит хуже. То есть дело еще и в уникальных тараканах, месте работы, ужасах детства и прочих личных урбан-легендах. Кстати, время сна (вот эти злополучные 7-8 часов) и перечисленные черты связаны слабо. Больше всего вредные привычки гадят именно в общий субъективный опыт — ощущение, что ты не выспался, не отдыхал и начинать день хочется с крика, а не с кофе. Тут особо «отравляют» настроение негативность и отстраненность — у любителей этих веселых черт и качество сна хуже, и засыпают они долго, и утро встречают с лицом, как будто только что посмотрели выпуск новостей. А теперь – важное! Хотя связь между личностными особенностями и качеством сна отчетливая, ученые предупреждают: может быть, ты просто любишь приукрашивать свой страдалецкий опыт. Саморефлексия — великая сила, особенно если ею злоупотреблять. Кроме того, не стоит думать, что негативность обязательно вызывает бессонницу — возможно, и наоборот: кто мало спит, становится раздражительным и ворчит без остановки. У исследования хватило честности упомянуть и минусы: кроме того что основной упор был только на четырех чертах (а их в DSM-5 пять), всё строилось на самоотчетах — так что следующий шаг за гаджетами, которые умеют объективно следить, как ты пинаешь подушку по ночам. Итог? Если спишь как сурок и бодр как жаворонок — радуйся, тебе повезло и с генами, и с личностью. А если, наоборот, ночи проходят в компании собственных сложных мыслей — стоит задуматься, что виноват не всегда матрас или шум за окном, а тонкие нити собственной психики. Возможно, обращение к специалисту или хотя бы честное признание «да, я вечный пессимист» будут первым шагом не только к хорошему сну, но и к более легкой жизни.
Отец года: как папины обнимашки лечат инфаркт у потомства
Вот уж кому раньше не доверяли ни градусник, ни ночное дежурство — так это отцам. Если верить ученым из Пенсильванского университета, зря: именно папа с его нежными похлопываниями и вовлечённой игрой может в буквальном смысле подарить своему ребенку крепкое сердце и устойчивый метаболизм. Справедливости ради, мамы тоже участвуют, но как-то незаметнее. Детям, выросшим с отцом — душой компании на ковре, повезло чуточку больше: в возрасте семи лет у них оказалось меньше воспалительных процессов и более адекватный уровень сахара в крови. Теперь, когда очередной раз увидите неуклюжего папу с дочкой на руках — знай, он не просто утомляет соседей визгами, а вкладывается в будущее потомства лучше любого депозитного счета. В отличие от большинства исследований, где вся драма закручивается вокруг материнских слез, тревог и гипотетической порчи ребенка, тут — сенсация: ученые рассмотрели, как папаша влияет на микроклимат в семье. А кто бы мог подумать, что эти самые "папины обнимашки" имеют вес в биомаркерах хронических болезней? Эксперимент был прост и прозаичен: почти 400 белых, супружеских, образцово-показательных семей, чей уровень достатка вызывал бы уважение у любого российского банкомата. Исследователи пришли к ним домой, сняли ролики, как родители водят хороводы с младенцами, потом, пересмотрев видосы, поставили оценки за тепло и отзывчивость — по балльной системе, почти как на "Танцах со звездами". Через два года ученые вернулись. На этот раз они следили за групповым представлением: мама, папа, отпрыск. Особое внимание уделялось таинственному явлению — копэрентингу. Это когда родители либо нежно поддерживают друг друга, либо воюют за внимание ребёнка без объявления войны, или, наоборот, кто-то из пары тихо уходит в тень. Последнее — худший сценарий: такой каприз ведёт к хаосу, тревоге и потенциальным неврозам у наследника. Узнаёте что-то знакомое? Поздравляем — вы официально в группе риска. Но и это не всё: когда маленькие испытуемые добрались до семилетия, им сделали операции по забору крови — шутка, просто взяли анализ с пальца, чтобы измерить четыре главных показателя: С-реактивный белок и интерлейкин-6 (оба показывают уровень воспаления, возможный предвестник будущих инфарктов), HbA1c — индикатор среднестатистического сахара, и, наконец, волшебный холестерин. Вот тут и случилась сенсация: папаши, которые не жадничали на чувство в младенческом возрасте, позже с меньшей вероятностью устраивали семейные "голливудские войны" и обладали потомством с отличными показателями иммунитета и обмена веществ. Короче, вовлечённый отец — это будто пробиотик семейного счастья. Для справедливости провели такой же эксперимент с мамами. Но женщины снова оказались слишком хороши: их заботу измерить сложнее, потому что она у всех одинаково высокая. Папы, напротив — элемент случайный, их вклад может стать либо золотым запасом семьи, либо камнем на шее. Ученые придумали даже отдельную теорию: мол, если отец постоянно чувствует себя лишним или конфликтует с супругой, его стресс мгновенно передаётся ребёнку, роняя здоровье в бездну хронических воспалений. А если папа — душа коллектива, счастливы все, вплоть до внутренних органов отпрыска. Исследователи, кстати, не строят иллюзий: участников выбрали под копирку, разнообразие там не ночевало. Почти все белые, состоятельные и женаты. Для российских реалий мало похоже, но тенденция прозрачна: поддерживающий папа нужен всегда и везде. И да, папу-то лучше не отодвигать на второй план: врачи рекомендуют вмешивать его в дела семейные, как соль в суп. Иначе стресс, как невидимка, поселится в доме — и ищите потом свое счастье по анализам крови. Рецепт счастливого и здорового ребёнка? Папа, который хотя бы иногда умеет не прятаться за газету, а вовремя сказать тёплое "иди сюда, малыш".
Микродозинг: волшебная пилюля от лени или психоделический самообман?
Понравилось бы вам волшебное средство, которое превращает вас в утреннюю жаворонку, бегуна марафона и борца за ЗОЖ одним махом? Оказывается, кое-кто уже нашёл такой способ — микродозинг психоделиков. Нет-нет, не спешите представлять трипы в стиле Хантера Томпсона: микродозеры тщательно отмеряют себе крошечные дозы галлюциногенов, чтобы служить здоровью и не улетать на Луну. Новая статья в журнале Neuropharmacology посвятила своё внимание именно этой экзотике. Учёные выяснили: те, кто регулярно глотает мильными граммами псилоцибиновые трюфели (да, в Нидерландах это легально!) и другие психоделики, отмечают внезапные успехи на всех фронтах. Сон крепче, пробежки длиннее, тарелка с брокколи не вызывает ужаса — и всё это, если заранее поставить себе за цель "стать лучше". А вот теперь серьёзно: болезни вроде инфаркта и диабета уносят миллионы жизней ежегодно. Врачи уже сбились с ног, упрашивая людей бегать, есть зелёное и не пить до свинского визга. Но если сила воли где-то заблудилась между тарелкой пельменей и бутылкой пива — может, стоит вмешаться фармацевтической магии? Команда с труднопроизносимыми фамилиями во главе с Луизой Проказковой решила выяснить, насколько микродозинг в реальной жизни помогает менять повадки и привычки. Для этого они не вколачивали таблетки в лабораторных крыс, а расспросили 365 добровольцев. В среднем, дамы и господа подшофе своему здоровью были в районе 45 лет, и преимущественно — из Западной Европы и особенно Нидерландов. А как принимают свою "дозу" фанаты психоделического ЗОЖ? Половина из опрошенных поклоняются протоколу Фадимана — пилюля раз в три дня. Остальные строят свои графики, как хотят. Некоторые ещё и миксуют грибы с львиной гривой (это не африканский лев, а модная добавка Lion’s Mane) и ниацином, уверяя, что от этого голова работает острее. Что же заметили участники? Почти половина взахлёб рассказывала, как улучшился сон. Медитация и прочие духовные потуги — тоже пошли в гору. Спорт стал не пыткой, а поводом выгулять новое трико. Стало проще отказываться от алкоголя: 95% сумели урезать свою дозу или вовсе перестали тянуться к бутылке. Рабочие границы стали чётче, а на природу потянуло с такой силой, что хоть сейчас переезжай в лесную глушь. Почему работает? Механизм чудес прост: "психологическая гибкость" и вера в собственные силы. Проще говоря, мозги становятся податливее глины, и вот ты уже действуешь не по привычке, а как хочется (или как приказал фитнес-тренер в голове). Но есть и ложка дёгтя. Сам протокол или размер дозы роли не играют. Как и была ли у тебя депрессия раньше. Главное — зачем ты этим занялся. Решил всерьёз себя менять — получи бонусы. Ждёшь, что грибы сделают всё за тебя? Будешь ждать долго. Правда, восторгаться рано: все данные — из серии "а вот мне показалось, что помогло". Сравнить с группой плацебо не с чем, объективных замеров тоже нет. Те, кому не понравилось, скорее всего, на вопросы не отвечали. У малой части добровольцев были неприятности посерьёзнее: тошнота, дискомфорт в животе, сонливость — в общем, никакой радужной трипы. Как итог: учёные сами просят не бежать закупаться пачками трюфелей и львиной гривы, а ждать серьёзных исследований с настоящим контролем и тризубцем скепсиса. А пока — может, хватит надеяться на чудо и пора просто гулять, спать и есть овощи без всяких уловок?
Новогодние обещания: ловушка, в которую мы падаем каждый год
Каждый январь миллионы людей, с серьезными лицами и искренней верой в непогрешимость собственной воли, принимают новогодние обещания. Поразить всех новым телом, сбросить оковы вредных привычек, стать спортивным супергероем — звучит, как объявление о распродаже счастья. Только вот статистика гласит: все это больше похоже на шутку над самими собой. Знаете ли вы, что к середине февраля 4 из 5 взявших эти самые обещания уже опять дружат с диваном, холодильником и пачкой сигарет? Исследование наблюдало за 200 энтузиастами на старте и через два года — победили только 19%. Магия числа: из десяти клятвенных мечтателей выживает всего один-два. Почему, спросите вы, наше благородное стремление к светлому будущему разбивается о реальность, как бокал под шубой оленя на корпорате? Причин хватает. Например, курильщики не просто балуются сигаретами, а сражаются с настоящим химическим чудовищем. Показательно: после года без табака 95% возвращаются к ритуалу. Вот вам и не волшебные пендели, а вполне себе сильнодействующие цепи зависимости. И даже если вы ни к чему такому не пристрастились, не думайте, что изменить себя просто. Обычно человек толком не понимает — для чего это ему вообще все. В голове размытый мотив типа «надо стать лучше», плана — как построить космический корабль на кухне, а о подводных камнях процесса никто не предупреждал. Ну разве что подруги обещали, что «по книге всё получится». Психология, между прочим, давно разобрала этот процесс по косточкам, даже модель выстроила: пять стадий изменения поведения. Правда, большинство застревает на первой — грустной фазе самообвинения после срыва. Голову давит чувство вины, стыд, а иногда подкрадывается и «да пошло оно всё». Удивительно, но именно решение не сдаваться и тщательный разбор собственных провалов медленно, но верно повышают шансы через много попыток все-таки что-то изменить. Как повысить шансы не скатиться вниз со своими мечтами в феврале, вы спросите? Ответ прост, как три копейки: надо честно осознать, зачем вам перемены, а не жонглировать готовыми ответами из Instagram. Без этого вся мотивация бессмысленна, особенно когда засада типа пробки на дороге в спортзал или внезапно заболевшая бабушка валится на плечи. Только вот одного желания мало. Тут нужна реальная стратегия, а не список дел для хозяйственного магазина. Исследования доказали: абстрактные цели — вроде «ну, похудею, надеюсь» — бесполезны, почти как советы из случайных пабликов. А если цель задирается до небес, из серии "буду заниматься каждое утро по два часа, хотя до этого максимум бегал за автобусом", — ну, сами понимаете, это как построить дачу на Марсе. К тому же мания всеохватности и попытка переиначить всю жизнь разом ведет к традиционному краху на повороте. Вишенка на торте — стресс. Едва проблемы наваливаются, как воля утопает в первой же чашке кофе с печенькой. Потеря работы, депрессивное настроение, тревога — и вот уже супер-геройское "новый я" жуёт сухарики с тоской. А если ещё разуверился в себе, то не спасут ни самые крутые планы, ни расписания. Есть и биологическая подстава — наш организм, как хитрая матрёшка: если предки привыкли копить жир в голодные времена, то теперь ваше тело вовсе не торопится расставаться с запасами. Дальше хуже: у каждого из нас запрограммирован "весовой термостат" — сбросить сначала просто, а потом метаболизм коварно тормозит процесс. Окружение тоже подбрасывает свинью. Вроде решил питаться полезно, а в магазине кроме жареного и сладкого – только рекламные плакаты. Нет парков, тротуаров, а районы бывают такими, что не хочется лишний раз выбираться даже до мусорки, не то что на пробежку. Ваши привычки могут легко сбить с курса окружающие. Например, пытаетесь бросить курить, а дома вечерами дымят родные – ну да, поборись тут с соблазном, особенно когда главным вечерним развлечением стала совместная кальянная посиделка. Ну что же, человеческая натура неутомимо продолжает бороться сама с собой и с окружающим миром. Но если задуматься, всё-таки шансы увеличить можно. Главное — спланировать, зачем это вам, и помнить: любые перемены — это не квест на один вечер, а марафон, где союзники — терпение и честность перед собой. Впереди очередной январь. Хотите поменять жизнь — сначала разберитесь, действительно ли это нужно вам. Ну и запасайтесь дозой иронии, потому что без нее на этом пути точно никак!
Погоня за тестостероном: как желание стать мачо губит молодых парней
Темная сторона T maxxing — не болливудский боевик, а вполне реальная интернет-зараза, которую уже подхватили миллионы молодых мужчин благодаря тиктокам, подкастам и прочей инфлюенсерии. Представьте себе: есть народное увлечение «ферментировать себя до костей» (например, жрать клетчатку до упаду — это fibremaxxing). Но теперь в моду ворвался новый флагман — тестостерон. Мол, если ты не вливаешь в себя гормоны или хотя бы не питаешься так, что твои яйца работают как станция по производству тестостерона, то ты не мужик, а недоразумение природы. Кто сыпет соль на эти душевные раны подростков и юношей? Популярные подкастеры типа Joe Rogan и Andrew Huberman, которые с яростью рекламируют «T maxxing» — поднимай тестостерон, будешь вечным Тором и Альфа-самцом. Ну или, на худой конец, просто постареешь чуть медленнее. Вот только забывают они упомянуть: в организме и без всяких пилюлек уже есть тестостерон, особенно у представителей сильного пола. Этот гормон вырабатывается в основном в яичках, ну и немного в надпочечниках и яичниках (да, у женщин тоже бывает «Т», но в гомеопатических дозах). Тестостерон — не только про мышцы: он помогает строить и чинить не только бицепсы, но и кости, стабилизирует настроение и либидо, увеличивает выработку эритроцитов (там, где школьники мечтают только о «прокачке»). В подростковом возрасте у мальчиков тестостерона набегает в 30 раз больше, голос понижается, бородачами становятся, мышцы и способность к размножению тоже на уровне. Вот только с возрастом все бодрые рекорды утрачиваются, гормоны убывают. Врачи спокойно определяют уровень тестостерона по анализу крови. Для мужчин норма — где-то 450–600 нг/дл (нанограмм на децилитр), «грустные» показатели — ниже Если же ты — редкий уникум со сбоями (так называемый гипогонадизм, когда яички саботируют), тебе выпишут официальный гормон под строгим контролем врача. Но таких, по факту, один на двести, чаще среди стариков или любителей сахарка. Однако соцсети давно провозгласили «эпидемию низкого тестостерона» у молодежи, хотя больше похоже, что это эпидемия тревожности, когда каждый второй мальчик убежден: если кубиков нет — значит, гормонов мало, и вообще твое место — возле обогревателя, а не в спортзале. На этой мании взлетают целые индустрии: частные клиники обещают «оптимизировать» гормоны, магазины пихают добавки, которые якобы превращают в терминатора, инфлюенсеры публикуют жёсткие программы питания и адские тренировочные сессии. Не поверите, но некоторые мужики колют себе тестостерон, хотя изначально у них с гормонами всё в порядке. Итог — собственный организм перестает работать как следует. Как только перестаешь принимать эту бодягу, твой гипоталамус-питуитарно-гонадная ось (да, такая реально есть) отрубается на неопределенный срок и по резкому выходу ты чувствуешь себя как телефон на морозе — заряда ноль. По пути можно получить и более яркие «сюрпризы»: прыщи, облысение, бесплодие, избыток эритроцитов. А еще — весёлую «совместимость» с другими таблетками. Да, гормоны в нашем озабоченном мире продаются лихо — и через тренажерку, и шифруясь в чатах. Но никто не гарантирует, что вместо гормона тебе не втюхают левак с примесью тяжёлых металлов, который подарит инфаркт, инсульт или быстрый билет к органной недостаточности. Итак, T maxxing — это глянцевая наживка для молодых душ: повышай тестостерон — станешь железным мачо. Но если ты молодой, бодрый и без гипогонадизма — лучшая профилактика и «апгрейд» гормонального фона банальна: ешь нормально, высыпайся, занимайся спортом (без одержимости шестью кубиками и без химии). К слову, если вас мучают подозрения, что «Т» на нуле, не пишите в анонимные чаты, а сходите к врачу. Потому что большинство парней тянет до последнего и тащит себя на приём уже почти при смерти. Может, получится выбираться из этого качково-гормонального болота и сохранить пару важных органов до старости.
Грусть и митохондрии: почему одиночество может доконать даже самые крепкие клетки
Когда учёные начинают связывать митохондрии с последствиями одиночества, кажется, что медицина решила сыграть в детективов, докапываясь до самой сути человеческой грусти. Долгое время всё ограничивалось туманными разговорами: стресс и одиночество, мол, портят здоровье. Вот только кто отвечает за этот переход из «печально в душе» в «больничный лист» — выяснить не спешили. Новая работа учёных из Rice University и University of Pittsburgh под руководством профессора Кристофера Фагундеса подвела этому разгильдяйству черту: оказывается, виноваты митохондрии. Узнали бы люди прошлого, что вдобавок к депрессии и сердечно-сосудистым напастям их доконает какая-то внутриклеточная электростанция, — возможно, из чувства солидарности кушали бы побольше батареек. Что же такое эти митохондрии? Это те самые «маленькие электростанции» в каждой клетке, которые производят АТФ — универсальное топливо для мозга, мышц и прочей живности внутри тела. Но делать электричество — далеко не весь список их талантов. Митохондрии тонко чувствуют гормоны стресса, изменения среды и подстраиваются под ситуацию, словно менеджеры среднего звена перед ревизором. В моменты острого стресса организм выливает в кровь коктейль из кортизола и других гормонов, требуя от митохондрий включить форсаж — «беги или умри», как выражаются учёные. Но если стресс затягивается на месяцы, эти крошечные фабрики начинают сбоить: вырабатывают больше вредных веществ (так называемые реактивные кислородные соединения, равносильно клеточным выхлопным газам), а вот пользу снижают. Итог — энергия на нуле, мозги тормозят, даже радость от новой серии любимого сериала не спасает. По данным обзора, именно эти митохондриальные поломки приводят к усталости, упадку сил и когнитивным сбоям. Мозг ест энергию как грузовик бензин — чуть убавилось, и вот уже тревога, депрессии и проблемы с памятью. Сюрприз: митохондрии умеют ещё подавать сигналы в иммунную систему, сбегая из клетки частями — фрагментами ДНК и внутренними белками. Иммунитет воспринимает это как сигнал тревоги — начинаются воспаления, будто вы схватили вирус. А хроническое воспаление — прямая дорожка к диабету, сердечно-сосудистым и даже дегенеративным заболеваниям мозга. Психологический стресс буквально разгоняет этот воспалительный пожар, разрушая защиту на клеточном уровне. Например, у людей, ухаживающих за родственниками с деменцией (признанная модель хронического стресса), показатели здоровья митохондрий гораздо хуже, чем у счастливчиков без подобных забот. Чем хуже митохондрии — тем быстрее здоровье сыплется. А если человек и одиночество — практически синонимы, то митохондрии у него ни к чёрту. Особые белки на клеточном уровне уменьшаются, начинается откровенный обратный отсчёт — социальная изоляция вредит даже на молекулярных высотах. Фагундес и компания уверяют: настоящая сцепка настроения и здоровья проходит через митохондрии. Перестаньте думать, будто депрессия и диабет параллельные вселенные — у них, возможно, общий неисправный сферический винтик на клеточном уровне. Разумеется, возникает вопрос: Можно ли «подналадить» митохондрии самому? Учёные радостно машут исследованиями: физическая активность — лучшее, что придумал человек (ну, после шоколада, возможно). Кардио-нагрузки увеличивают количество и функциональность митохондрий: лишние «энергостанции» появляются, старые работают с удвоенной отдачей. Ещё надежды на методики типа осознанности (mindfulness) и психотерапии, но здесь доказательная база пока хромает. В паре работ нашли биохимические сдвиги после курсов по осознанному дыханию, однако прямая зависимость между этими изменениями и улучшением настроения остаётся загадкой для философов. А ещё — социальная поддержка. Доброе слово и дружеский пинок иногда творят с митохондриями чудеса, снижая уровень кортизола и пожар воспаления. Правда, прямых измерений в исследованиях маловато, так что выводы предварительные. Проблемы две. Первая: курица и яйцо — что раньше ломается, психика или клетки? Вторая: как это всё вообще померить стандартно и для всех удобно? Сейчас научные работы — словно таблицы меню кафе: у каждого свои мерки, не разгуляешься. Учёные требуют единого стандарта и массовых исследований. Тогда уж диагноз «у вас усталые митохондрии» станет таким же нормальным, как «простуда» — а лечить начнут не только эмоции, но и энергетику самой клетки. Что в сухом остатке? Новая версия биопсихосоциальной модели: не душа или тело отдельно, а батарейки внутри нас как нерв жизни. Настоящая устойчивость — это не столько стальная сила воли, сколько исправные митохондрии на всех этажах организма. Статья "Психология на клеточном уровне: роль митохондрий в здоровье и поведении" вышла в Current Directions in Psychological Science. Авторы — Кристофер Фагундес, Э. Лидия Ву-Чунг и Коби Дж. Хейннен.
Мозг грязи не прощает: как сон очищает наш чердак (но никто не знает как)
Знаете ли вы, что ночью, когда вы бессильно уронили голову на подушку после рабочего дня, ваш мозг превращается, ни много ни мало, в мини-мойку для токсинов? Нет, это не сценарий фантастики или предложение нарколога. Научные мужи нарекли этот процесс глифатической системой. Причём, пока вся ваша остальная туша удовольствием валяется в постели, мозг усиленно изгоняет из своих коридоров весь накопившийся за день хлам. Однако, если кто-то, например, сосед с перфоратором или капризливый кот, не дает вам поспать, этот работящий глифатический уборщик начинает лентяйничать. Мусор, в том числе особо вредный — белок амилоид бета — скапливается. А это уже ворота, привет, к деменции. Можете себе представить, что ваш мозг, словно забитая канализация, со временем начинает «пахнуть» не свежестью идей, а вполне себе болезнями. Ладно, есть тут и пара нюансов. Глифатическую систему открыли всего чуть больше десятилетия назад — это как выяснилось, у мозга нет стандартных лимфатических сосудов, как у остального тела. До этого учёные терялись в загадках, как мозг вообще не вспухает от собственного мусора. Всё оказалось просто: наш мозг устроил себе отдельную систему сливных трубочек, и когда вы спите, по ним течёт спинномозговая жидкость, унося коллекцию отходов прямиком в венозное русло. Экспериментаторы (естественно, сначала с мышами) выяснили: глифатическая мойка в разгаре исключительно во сне. А вот оказалось, что некоторые исследователи умудрились поймать мышей на ночных отходах и решили — может, и днём чистка идёт не хуже. Сейчас ученые спорят, кто из мышей героичнее борется с токсинами. Но в целом — для окончательных выводов не хватает человеческих «мышей». Пока ясно одно: если вы спите, шансы очистить чердак от амилоидных завалов выше. А если вы решили устроить себе бессонную вечеринку — анализы покажут, что мозговых отходов, особенно в гиппокампе (это, если что, эпицентр Альцгеймера), становится больше. Оказывается, недавно здоровым добровольцам дали не поспать одну ночь — и мозги тут же набрались амилоидного мусора. Вопрос возникает сам собой: неужели хороший сон — средство от слабоумия? А вот здесь начинается самая нервная часть истории. Представьте, что вы — обладатель весьма распространённой неприятности под названием апноэ сна. Заснул — и вдруг дыхание на паузе. Итог — хроническое недосыпание, мозг с кислородом бедноват, двоякое удовольствие: и токсинов гора, и риск деменции на вырост. Как только людям с апноэ поставили на место ночное дыхание, количество мусора в мозгах уменьшилось. Есть ещё бессонница — засыпаешь будто после литра кофе или просыпаешься по сто раз за ночь. Связь с деменцией есть, это доказали. А вот можно ли очищать мозг, леча бессонницу, пока не разобрались. Короче говоря, пока что вывод один: спать надо качественно. Тогда у мозга есть шанс на генеральную уборку. Но будет ли лечение расстройств сна волшебной таблеткой от слабоумия — это вопрос, который пока оставляет учёных в философских спорах и эпичных лабораторных экспериментах. Нужно следить за такими исследованиями. К примеру, сейчас бурят мозги у людей с апноэ — включают им лечение, выключают, потом меряют уровень мусора в крови. Параллельно фармацевты колдуют над таблетками, чтобы победить бессонницу и выяснить, сможет ли мозг благодарно помахать веником по своим коридорам. В общем, пока лечебный сон для мозга — это больше предмет научного анекдота, чем обыденной практики. Но если вдруг вы заметили, что память стала дырявой, как дуршлаг — самое время сходить к врачу. А пока спите и не мешайте своему внутреннему сантехнику делать свою работу.
Счастье с подвохом: почему дисциплина не делает нас счастливыми, а наоборот
Все мы выросли на идее, что путь к счастью — это здоровье железной воли: взял себя в руки, затянул потуже пояс и героически отказался от торта ради светлого будущего. Только вот свеженькое исследование, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, безжалостно давит этот миф, как весенний асфальтоукладчик первый одуванчик. Вместо привычного «сперва дисциплина — потом радость» — всё наоборот. Оказывается, счастье и благополучие приходят раньше, а уже потом помогают вам стать образцом самоконтроля, а не наоборот. Авторы работы, среди которых Лайл Джиа из Национального университета Сингапура, решили тряхнуть научный шкаф с избитыми теориями и посмотреть, кто же всё-таки главный в этой паре: самоконтроль или психологическое благополучие. До недавних пор психологи пели одну и ту же оду: хочешь быть успешным — учись подавлять соблазны и мазать бутерброды маслом только по праздникам. Казалось бы, от дисциплины — здоровье, деньги, успех. И, конечно, счастье как бонусный уровень. Но многочисленные опыты, на которых базируется эта догма, оказались не такими уж железными: сплошные корреляции, а что из чего появляется — не ясно. Джиа и команда взяли не абы какие опросники, а строгую схему — три волны опросов нескольких сотен работающих взрослых сначала в одной азиатской стране (простите, конкретики нет, но вы сами догадываетесь), а потом и в США. Итак, 377 человек сначала, потом 1 299 — приличная армия добровольцев для такой темы. Всем им раздавали тесты на самоконтроль, спрашивали про счастье, позитив, самоуважение и всякие жизненные радости. Методологию, к слову, выбрали не простую — так называемая «модель взаимных связей с разницей на индивидуальных наклонностях» (это когда учитывается и то, какие вы по жизни, и то, как меняетесь на ходу). То есть старались отделить врождённую склонность к нытью от переменных состояний «вот сегодня мне вдруг хорошо». Результаты оказались как коробка с двойным дном: Самоконтроль как бы ни был натренирован — через шесть месяцев чудесного подскока счастья не делал. А вот если вы изначально были довольны жизнью, оптимистичны и энергичны, внезапно через месяц-два внушительно росло ваше же умение контролировать себя. Подтвердили это не только в Азии, но и в американской выборке — то есть дело, похоже, не в менталитете. Джиа прокомментировал этот переворот в логике сухо, но с огоньком: «Мы сами ожидали увидеть хотя бы крошечную пользу дисциплины для счастья! Всё общество в этом уверено! Но два разных исследования говорят обратное: сначала счастье, потом самоконтроль». Чтобы окончательно добить догму моральной аскезы, учёные даже проверяли: в ежедневных самочувствиях и мелких повседневных эмоциях никакой уникальной роли дисциплины для хорошего настроения не нашлось. А вот позитивные чувства регулярно подпитывали способность откладывать gratification и жонглировать жизненными целями как цирковой жонглер. Так что, возможно, вся эта борьба через силу — не единственный путь. Вместо бесконечных попыток «ещё немножко стерпеть» попробуйте начать с простого — займитесь тем, что вас радует, подзаряжает, добавляет оптимизма, и, как ни банально, ощущение удовольствия. Это не пустые слова: если вы действительно хотите перестать срываться на ночные пирожки или бросать дела на полпути, начните с заботы о себе. Результаты исследования ясно показали: не дисциплина делает нас счастливыми, а именно ощущение счастья и благополучия подкрепляет наш самоконтроль. Такой вывод — не шутка и не повод отказаться от любых усилий. Просто строить дом самодисциплины надо не с крыши «надо», а с фундамента радости и смысла. Конечно, любой научной работе нужны оговорки. Тут, к примеру, отмечают: между счастьем и самоконтролем могут быть и другие невидимые посредники вроде крепкого сна или внезапно появившихся друзей. И всё-таки повторяемый эффект в обеих культурах заставляет задуматься. Так почему бы не ввести новый стандарт самопомощи: вместо команд «Держись — и обретёшь счастье» переключиться на «Будь счастлив — и дисциплина сама подтянется»? Пожалуй, время пересматривать инструкции к жизни!
Папина стойкость против маминых воспалений: семейный рецепт долгой беременности
Время откровений: оказывается, железная выдержка отца может быть ценнее приза в лотерею для здоровья будущего ребёнка – если мама и папа при этом не просто живут вместе, а официально женаты. Именно к такому выводу пришли американские исследователи, проанализировав данные о сотнях пар, у которых родился уже второй (или очередной) ребёнок. Вот уж где не очевидный источник долголетия беременности – психологический иммунитет уца. Всё серьёзно: ученые обнаружили, что если у мужчины высокий уровень так называемых "ресурсов устойчивости" — этим термином щеголяют психологи, подразумевая оптимизм, уверенность в себе, ощущение контроля над жизнью и поддержку близких, — то это снижает воспалительные процессы в организме его беременной жены. И тут, похоже, не обошлось без мистики, ведь речь идёт о том самом злополучном маркере — С-реактивном белке, который врачи обожают мерить, если есть подозрение на воспаление.
Почему жизнь при тусклом свете — рецепт депрессии (и мы все ее фавориты)
Утро. Кофе. Лицо в телефоне. За окном вроде день, но вы по-прежнему сидите в квартире, освещённой лампой с тем же энтузиазмом, с каким кот смотрит на овощную диету. Многие считают это нормой городской жизни — а зря. По данным свежего исследования, опубликованного в Journal of Psychiatric Research, утренний марафон в кромешных сумерках может тихо, но верно вызывать в организме признаки, характерные для депрессии. Да-да, это касается и тех, кто ещё не чувствует себя мучеником на рабочем месте или заложником личного трэша: изменений не избежать даже у абсолютно здоровых. Суть проста: наш организм, словно капризный будильник, подчиняется так называемым циркадным ритмам — внутренним биологическим часам. Они определяют, когда мы бодры, когда пора засыпать и в каком настроении будем терпеть утренние пробки. Главный дирижёр этой симфонии — свет. Его лучики запускают в мозгу (а точнее, в супрахиазматическом ядре) сложную цепочку — тут тебе и выработка гормонов, и регуляция температуры тела. А теперь прикиньте к современной реальности: офисы, дома и метро, где уровень света часто ниже, чем у вашей бабушки в чулане. Для справки: даже пасмурный уличный день даёт в 40 раз больше света, чем стандартный городской интерьер. Группа исследователей из берлинских клиник St. Hedwig Hospital и Charité во главе с Jan de Zeeuw уже заточила зуб на этот феномен, называя его поэтично — «жизнь в биологической темноте». Раньше они выяснили, что жители мегаполиса в среднем проводят половину дня в освещении меньше 25 люкс — для сравнения, на улице даже в пасмурь — 1000 люкс. Вот вам бесплатная экскурсия между бытовым адом и депрсивной перспективой. Что же надевают эти световые кулисы на наше тело? Самое интересное — влияние на гипоталамо-гипофизарно-адреналовую систему. Это тот самый внутренний режиссёр, который выпускает на сцену гормон кортизол. У здоровых людей он достигает пика утром, бодря организм, потом плавно спадает: эдакий сценарий «проснулся и успокаивайся». У людей с депрессией этот спектакль идёт наоборот: кортизол держится высоко весь день, не давая ни выдохнуть, ни заснуть. А вишенка на торте — изменения во сне: у таких людей глубокая фаза сна (замедленные волны мозга) смещается к концу ночи. Вот тут немцы решили человека проверить: сможет ли тусклый свет довести здорового до этих "радостей" без психиатрии. В эксперименте участвовали 20 человек, идеально ровно спящих и питающихся (разумеется, это не россияне после дачи). Десять мужчин, десять женщин, средний возраст Неделя жития по расписанию с трекерами на руке — и в лабораторию. Добро пожаловать в "светлый" ад! Первая группа по пять дней сидела с утра до полудня в комнате с блеклым ламповым светом (теплый, желтый, 55 люкс — горе дизайнеру, радость депрессии). Вторая — купалась в более ярком и "холодном" флуоресцентном освещении (800 люкс, голубоватый тон). Днём участие в экспериментах заканчивалось, и открывалась дверь в обычную жизнь, чтобы никто не соскочил в кусты от отчаяния. По вечерам — анализы, тесты на настроение и сон с электродами на голове. Что показал праздник света и тьмы? Те, кто плавал в янтарной мгле, быстро показали сбой циркадных ритмов и скачки кортизола: вечером, когда тушить свет, этот гормон, наоборот, гордо поднимался вверх — по заветам всех классических депрессий. Спали в таких условиях хуже и меньше: за пять дней минус 25 минут сна, глубокие стадии сна уползали на финал ночи. Результат? Люди жаловались на печаль и сонливость — при всём, казалось бы, нормальном внешне. Яркий свет второй группе таких проблем не доставил: кортизол работал по учебнику, а глубокий сон приходил вовремя. Разве что REM-фаза, в которой снятся самые странные сны, у «ярких» подросла к утру — мелочь, но ученым приятно. В чем тут соль? Свет — это не просто "видимость" в комнате, а сигнал для мозгового директора циркадных балансов. Причём пикантно, что именно «холодный» свет ламп даёт нужный набор волн для запуска всей этой биохимии. Когда вокруг одно вечное октябрьское утро, мозг перестаёт понимать, что настал день, а режим бодрствования сбивается в виде синхронного танца ленивца. Учёные открыто заявляют: их подопытные не впали в клиническую депрессию, но физиологически были к ней уже на низком старте. Повышенный кортизол вечерами, сбои сна — это идеальная подложка для настоящей депрессии. А теперь вопрос: вы ещё уверены, что ваша любимая полумрак-комната — это уют, а не биологический террор? Исследование, конечно, не идеально: участников мало, за их жизнью после выхода из лаборатории следили по трекерам (а трекер не рентген — всего не увидишь). Но, если предыдущие работы той же команды верны, то урбанизированная жизнь почти не даёт нам шанса вырваться из этих сумеречных будней. Практическая мораль весьма проста: хотите сохранить внутренний ресурс и не скатиться в депрессивную яму? Выбросьте свои лампы с "тусклым романтизмом" и постройте себе мини-солярий хотя бы на утро. Больше света утром — меньше шансов стать героем сводки о новых формах упадничества. "Жизнь в биологической темноте" — не модный тренд, а нехитрый билет в депрессивное завтра. Может, пора пересмотреть всю концепцию оформления наших школ, офисов и больниц? Яркий свет с утра — вот куда стоит вкладываться в XXI веке, если не хотите добавить себе лишних поводов для жалоб психиатрам.