Если вы думали, что главное — спать не меньше восьми часов и мир будет ваш, спешу вас разочаровать. Американские учёные из Einstein Aging Study решили проверить: что важнее для работы мозга в старости — сколько ты дрыхнул ночью или насколько часто ты вскакивал посреди "дремоты крепкой"?
Исследовали, сколько и как спят люди старше 70 лет, и пришли к умопомрачительным выводам: не спать всю ночь, как сова на диете, — не страшно, если сон был спокойный. А вот если вы превращаете ночь в марафон "Кто быстрее встанет попить водички", утро гарантирует вам вместо головы кебаб.
В исследовании поучаствовали 261 бодрый пенсионер из Бронкса, средний возраст — 77 лет, большинство — женщины. Никакой деменции, слух и зрение — как у орла (ну, или почти). Все 16 дней они носили на руке волшебные датчики — актиграфы, фиксирующие не только количество переворотов с бока на бок, но и, по сути, стиль жизни: сон, бодрствование. Ещё шестикратно в сутки им приходилось проходить мини-экзамены на смартфоне, где измерялись скорость обработки информации, рабочая память и способность собирать визуальные пазлы у себя в голове.
Ах да, для верности всем сделали ночь с измерением уровня кислорода в крови — вдруг кто подтачивает память кислородным голоданием.
Ну что же, результат: те, кто ворочался по ночам, будто под кроватью поселился гном, уверенно сдавали позиции – наутро их мозг работал медленнее, память капризничала, а связать в уме две картинки становилось сродни собиранию кубика Рубика вслепую. Важно: это происходило независимо от общего времени сна и количества дневных дрем.
Оказалось, что частые ночные пробуждения (сон-фрагментация) связываются с провисанием когнитивных способностей. Человек поспал нормально по часам, но если заснуть не дали бесконечные "подъёмы-форсажи" — наутро его реакция тормозит, как Windows до апдейта. А число часов сна и дневные подремы, увы, мозгу до лампочки.
Вывод очевиден: если хочется не кивать на лавочке от бессилия и помнить, где оставил ключи, учитесь спать крепко, а не просто долго. Подружиться с котом на подушке или с берушами — у каждого свои лайфхаки.
Учёные признали: да, возможно, с молодёжью всё иначе, мол, у них нейроны не такие капризные. Это ещё предстоит проверить. А пока — ночуйте без экстрима, и мозг скажет спасибо, пусть и не вслух.
Исследование проводилось под громкими именами Orfeu M. Buxton, Qi Gao и прочих коллег, которым явно не спится по ночам — настолько их беспокоит качество человеческого сна.