Исследования по тегу #привычки
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Кофеин против сна: дневная бодрость — ночная компенсация?
Ученые неожиданно выяснили: постоянное потребление кофеина не только чуть сокращает, но и ощутимо углубляет ночной сон. Человеческий мозг, как выясняется, способен сам подстраиваться к вечной атаке кофе и других бодрящих напитков. Важнейшие нюансы — дело опубликовано в солидном Journal of Psychopharmacology. Кофеин — чемпион мира среди психостимуляторов, любимец миллионов. Чашечка утреннего кофе или вечерний энергетик теперь — не просто традиция, а образ жизни. По скромным европейским расчетам, каждый взрослый в среднем получает от 86 до 263 мг кофеина в день — это где-то от одной до трёх кружек кофе. Отличный показатель всеобщей усталости. Но что остается за кадром обыденного употребления кофеина? Научные баталии вокруг его долгосрочного влияния на здоровье, в частности, на качество сна, идут десятилетиями. Хороший сон — это не праздная тема: от него зависят сердце, иммунитет, память и нервы. Большинство прежних исследований были сняты в условиях полной стерильности лабораторий. Там испытуемых превращали в бедных космонавтов: лишили кофе и потом скармливали его на ночь. Итог — кошмары любого трудоголика: бессонница, частые пробуждения, вечный поиск удобной подушки. Однако, скажите честно, кто из нас устраивает себе такие мучения добровольно? Большинство же пьет кофе каждый день, причем годами — и не собирается становиться лабораторным хомячком. Группа исследователей под предводительством Беньямина Штуки из Цюрихского университета решила разобраться: а есть ли эффект, если кофе пить годами, а не из-под палки? Для этого они скрестили данные британского "Биобанка" почти полумиллиона человек и швейцарского проекта HypnoLaus (1702 участника), где сон изучался в домашних условиях через полисомнографию — сложную процедуру наблюдения за снами с помощью датчиков на голове. Там фиксируют не только сами сны, но и дыхание, пульс, движение глаз и даже честности ответов на вопросы «А много ли вы пьёте кофе?» Всех участников разделили, как в школьной столовой: на тех, кто пьет четыре и более кофе в день, и на скромников с тремя и менее чашками. Analyse провели с помощью двух мощных статистических хаков. Первый — менделевская рандомизация: тут в ход идут гены, определяющие скорость расщепления кофеина — чтобы результат не испортили лишние пирожные в рационе или соцдем-статус. Второй способ — causal matching (каузальное сопоставление): подкладывают к любителю кофе двойника среди умеренных любителей — по возрасту, весу и степени уныния. Результаты? Хронические любители кофе спят короче (минус 11–13 минут за сутки), но этот скромный минус покрывается роскошью глубокой дельта-фазы сна — самого сладкого и восстанавливающего фрагмента ночи. "Зависимые" от кофе показывают по приборам ту самую глубину, за которую медики и борются. И даже субъективно качество сна не отстает — ни в унынии по утрам, ни в ощущения счастья после пробуждения сторонники кофе себя не ущемляют. Дополнительное умиление вызывает статистическая честность работы: ученые перестраховались и использовали кучу моделей, а публиковали только то, что давало одинаковый результат во всех случаях. Правда, нельзя исключить человеческий фактор: кто-то может приукрашать свои подвиги с кофе на анкетах, да и стандарты кружек в разных странах вызывают больше вопросов, чем FIFA к судейству на чемпионате мира. А еще есть подвох: почти все подопытные были европейцами. То есть для любителей кофе с берега Амазонки или чайных гуру из Китая общие выводы могут слегка не попадать в точку. Вывод напоследок? Да, ваши третья-четвертая чашка кофе могут слегка укоротить ночь. Зато мозг не дурак: чуть меньше спим — зато спим крепче, как броненосец во время урагана. Беда ли? Не похоже. Ученые резюмируют: пока нет оснований считать, что кофеиновая привычка опасна для сна — если, конечно, не путать подушку с клавиатурой.
Депрессия на подходе: как вредные привычки устраивают мозгу тёмную вечеринку
Исследователи — судя по всему, уже давно махнувшие рукой на оптимизм — решили выяснить: правда ли кучка вредных привычек вместе — это не просто мелкие пакости для организма, а настоящий аттракцион ужасов для психики? Команда под руководством госпожи Qian Tian из Фуданьского университета (Китай, если кто не знает) сдала нас всех с потрохами: оказывается, если вы умеете одновременно не заниматься спортом, есть что попало, курить, плескать себе за воротник и спать, как бог на душу положит, то поздравляем — депрессия уже протирает у вас коврик у двери. Вместо того чтобы по-старинке смотреть на каждую гадость отдельно (мол, курение — отдельный гад, алкоголь — свой паразит), умники из Китая замутили хитрую систему: сложили пять столпов нездорового быта в один балл, который назвали ULB — нездоровый стиль жизни. Да не просто так, а проверили это дело на 21 854 американцах — данных хватало аж с 1999 по 2018 год. Средний возраст — 46 лет, больше половины мужчины (мужики, ну камон). Проверяли их с помощью специального опросника PHQ-9 — смотрели, не пора ли им в аптеку за антидепрессантами (балл больше 10 — звоночек). И вот что выяснилось: чем больше у народца этих ULB-баллов, тем сильнее затягивает болото хандры. Кто по самые уши в нездоровых привычках — почти в два раза чаще скатывается в депрессию, чем те, кто еще не сдался бытовому мраку. Причём, чем больше вредных привычек, тем депрессивнее картина — тут даже графики плакать хотят. Особо досталось женщинам — у них депрессия встречалась чаще (что лишний раз подтверждает: женский организм к нашим "прелестям" чуть острее реагирует). Этот закономерно грустный эффект работает вне зависимости от возраста, пола, состояния здоровья: хочешь жить грустно — собирай вредные привычки как фишки в "Монополию". Зачем такое изыскание вообще нужно? Авторы считают: их система баллов могла бы помочь врачам и соцработникам выявлять кандидатов в депрессию раньше, чем те заметят за собой, как прерывают просмотр сериала очередной порцией ночного жора под аккомпанемент разлитого вина. Один балл — шаг к упреждающей работе с психикой на медосмотре. Но, как это водится, ложка дёгтя: вся эта картина — срез на момент, а не дорожная карта на всю жизнь. Может, это депрессия подталкивает к вредным привычкам, а не наоборот. Да и верить людям на слово, когда они сами себе объясняют, как "редко" курят или "иногда" глушат алкоголь, — дело такое... Тем не менее, исследование выглядит веско: авторы — Qian Tian, Jiahui Guo, Jingyun Ding и Yan Zhu — поставили жирную точку под выводом: хотите поменьше тоски — проветривайте свой распорядок дня так же часто, как квартиру весной.