Когда фитнес взрывает мозг: учёные нашли скрытый бонус от тренировок
Вот новость, которая почти заставит вас оторваться от дивана: регулярные тренировки – это не только про красивые мышцы и мощные лёгкие. За дело неожиданно вступается мозг. Группа учёных внезапно выяснила, что физическая форма не только резиновые гантели тягать учит, но и мозгу командует выбрасывать целую волну полезного белка после даже одной тренировки.
Публикация в научном журнале Brain Research вывела на чистую воду: люди, которые за пару месяцев выжали максимум из аэробных тренировок, производят этого мозгового “удобрения” гораздо больше, чем их лентяйские сверстники. И это не какая-то химия для бодибилдеров, а честный белок BDNF (brain-derived neurotrophic factor, фактор нейротрофического роста мозга). Да-да, звучит, как имя нового криптовалютного скама, но на самом деле этот белок — настоящий волшебник для серых клеточек.
BDNF практически как “селитра” для нервных клеток: стимулирует рост новых, поддерживает старые, а заодно кормит их и не даёт мозгу засохнуть. Физическая активность заставляет тело отдавать его в кровь — только подробностей механизма никто толком не знал. До сих пор учёные либо гоняли стариков по лужайкам ради эксперимента, либо проверяли только память, забывая о других функциях мозга.
Но тут подключилась исследователь Flaminia Ronca с товарищами из University College London (кстати, не где-нибудь, а в Лондоне). Им наскучили скучные эксперименты, и они решили докопаться: реально ли планомерные тренировки могут изменить то, как наша башка реагирует на нагрузку и кидаться ликующим BDNF в кровь?
Цель была почти романтичная – понять, как всё это действует на префронтальную кору. Это такая часть мозга, что у нас прямо за лбом – отвечает за весь “директорский состав” наших мыслей: внимание, самоконтроль, решения. Замахнулись учёные и на измерения: одни измеряли концентрацию BDNF в плазме крови (когда белок уже готов перескочить прямиком в голову), другие — в сыворотке (там он, как в складе, на хранении в тромбоцитах).
Для опытов нашли двадцать крайне малоподвижных взрослых – никакого спорта в анамнезе, максимум – ходьба до ближайшей микроволновки. Половину заставили продолжать жизненные привычки, а вторую погнали на велотренажёр по нарастающей тяжести, чтобы любые попытки соскочить были исключены.
Несколько раз за три месяца добровольцы проходили проверку на мощность лёгких, на кровь, и, внимание, на выносливость мозга: компьютерные задачки, где надо было блеснуть вниманием и стальным самоконтролем. Всё это – в мерцающих шапочках с датчиками, чтобы понять, где у кого светится и сколько топлива жжёт мозг на каждую задачу.
Результат? Сердечно-сосудистая система качков выстрелила вверх. А вот уровень BDNF в покое никуда не делся – неожиданный поворот! Но после жёсткой тренировки их кровь выбрасывала в разы больше нужного белка, чем в начале пути. Причём это напрямую зависело от того, насколько стал хорош фитнес.
Теперь вопрос на засыпку:
Как это влияет на работу головного мозга?
Параллельно оказалось: когда BDNF в крови в избытке, мозг во время самых сложных задач управления своими желаниями и вниманием начинал работать экономнее – нужно меньше энергии, чтобы держать себя в руках. Короче, чем больше белка, тем «смазанней» крутится мозговой мотор.
Но не ждите чудес: участники по итогам не стали сверхразумами – баллы на заданиях не подскочили, а реакция лишь слегка улучшилась, причём у всех, а не только у “спортсменов”. Видимо, тут работает пресловутый эффект «наблатыкался – стал чуть быстрее», а не эффект от фитнеса.
И разумеется, без ложки дегтя не обошлось: группа оказалась малюсенькая, из двадцати человек. Учёные честно признают — надо больше братьев по несчастью, чтобы хотя бы начать уверенно об этом рассказывать. К тому же, тестировали только тяжёлые кардионагрузки — кто знает, может, йога или бодибар тоже поднимают этот загадочный BDNF?
Кстати, технические приколы: датчики в шапочках смотрят только на поверхность мозга и до таинственных глубин, где обитают структуры вроде гиппокампа, добраться не могут. И ещё один хитрый фактор: гормоны участниц не учитывали, хотя они могут влиять на производство BDNF.
В общем, чем сложнее становится жизнь, тем очевидней: мозгу требуется не меньше заботы, чем пресловутым кубикам на животе. Всего один заход на велике, и голова отдыхает (биохимически, не буквально). Теперь только остаётся ждать новых исследований — вдруг выяснится, что переброска пакетов BDNF через голову соединяет в нас Шурика-учёного и Арнольда-качка.
