Исследования по тегу #самокритика
Приглашаем вас в мир современных исследований, где ученые со всего мира ищут ответы на самые актуальные вопросы психологии.
В этом разделе мы собрали для вас реальные клинические работы, которые помогают разрабатывать новые эффективные методики поддержки и терапии.
Чтобы вы могли сами заглянуть «внутрь» науки, каждая работа сопровождается ссылкой на её полный текст — официальный документ или научную статью.
Это уникальная возможность не просто прочитать выводы, а изучить все детали проведенной работы.
Мы верим, что открытый доступ к знаниям помогает всем нам лучше понимать себя и окружающих.
Синдром самозванца: ищите среди перфекционистов, но не среди нарциссов
Синдром самозванца – это когда человек, добившись чего-то значимого, упрямо убеждён, что всё – одна большая ошибка, и его вот-вот разоблачат как мошенника. Спойлер: страдают этим обычно те, кого окружающие считают чуть ли не карьерными рок-звёздами. Но откуда берётся эта извечная уверенность в собственной никчёмности на фоне реальных успехов? Новый научный труд проливает свет на связи между синдромом самозванца и разными разновидностями перфекционизма. Исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences, разбирает три грани перфекционизма: кто-то требует от себя стерильной безукоризненности (жёсткий перфекционизм), кто-то занимается самобичеванием на пустом месте (самокритичный перфекционизм), а кому-то кажется, что он – гений, и все должны это признать (нарциссический перфекционизм). Логично бы предположить, что все эти типы страдают синдромом самозванца в равной степени. Как бы не так! Колин Сюй и его команда набрали отряд из почти трёх сотен студентов Университета Пенсильвании – в основном девушек, в возрасте от 18 до 24 лет, с разнообразными этническими корнями. Главный инструмент пытки – шкала Clance Imposter Phenomenon, где добровольцы оценивают, ощущают ли они себя фейками, считают ли свой успех делом случая и насколько готовы выкинуть свои достижения на свалку. Заодно испытали шкалу трёх видов перфекционизма: замеряли жёсткость стандартов, склонность к самобичеванию и масштабы внутренней императорской короны. В итоге выяснилось: чем выше у человека синдром самозванца, тем чаще он склонен к двух вещам – либо до фанатизма гнёт планку совершенства, либо закатывает себе моральные трёпки за мельчайшие недочеты. Всё по классике: хочешь быть идеальным – готовься к постоянному стрессу, а заодно к ощущению, что тебя вот-вот разоблачат. А вот нарциссический перфекционизм – это тефлоновая сковорода, к которой ни малейший комплекс самозванца не пристаёт. Люди с раздутым самомнением не склонны обесценивать свои заслуги: зачем, если каждый их чих – уже повод для оваций? Особенно забавно оказалось то, что среди признаков синдрома самозванца – привычка объяснять собственные успехи чистой случайностью – сильнее всего бьют по тем, кто склонен к самокопанию. Они же считают себя фейками, а не талантами, и радостно записывают все свои победы не на счёт труда, а исключительно на фортуну. В то время как носители императорских корон упорно верят: любое их достижение – результат врождённого гения, и случай тут ни при чём. Почему же одним достается вечное самоедство, а другим титанический эгоизм? Учёные осторожно напоминают: их испытуемые – молодые, умные и амбициозные студенты престижного университета. Возможно, у менеджеров среднего возраста из Иркутска всё было бы совсем иначе. К тому же исследование проводилось в разрезе одного момента времени. Так что ответить на вопросы уровня: «что было раньше – яйца или курица?» (то есть, что первично – перфекционизм или синдром самозванца) – нельзя. Для этого нужны наблюдения с течением времени и, желательно, замер реальных успехов, а не только психологические тесты. Практическая польза для тех, кто застрял в ловушке высоких стандартов и вечной самокритики, всё же есть. Понимание конкретного типа перфекционизма может помочь врачам подобрать эффективное лечение для именно этой разновидности «мучений отличника». Бесполезно работать с нарциссом по методикам для невротиков — и наоборот. Итог прост: если вы ругаете себя за неидеальные булочки на воскресном пироге или вините «удачу» в собственном дипломе – вероятно, у вас синдром самозванца. А если уверены, что любое ваше слово требует внесения в анналы истории... вам не до этих комплексов – у вас всё ТЕ же проблемы, только из другой оперы.
Почему вы ругаете себя сильнее других: самый опасный яд из детства
Детские травмы – термин, вроде бы уже избитый, но исследователи продолжают разбивать копья о вопрос: что же именно из того, что с нами делали взрослые в детстве, способно превратить взрослую жизнь в нескончаемый марафон самоуничижения? Новое исследование психологов под руководством Эмили Барберы из Palo Alto University показало: хуже всего действует не классическая ремнём, а обыкновенный словесный понос из уст родителей. Оказывается, когда родители или близкие не просто наказывали, а методично принижали самооценку ребёнка: «ты глупый», «ты лишний», «тебя никто не любит», — это не проходит даром. Вербальное унижение вредит психике так, как никакая другая форма насилия. У исследователей для этого даже есть крутое научное название по-английски — malignant self-regard, что в переводе на человеческий означает внутренний бульон из позора, вины и вечного ощущения собственной никчёмности. Особый интерес у специалистов вызвали мужчины — у них помимо эмоционального насилия в топ вылезло физическое: если парня били, то это тоже оставляет незаживающие внутренние шрамы и повышает шансы во взрослом возрасте стать чемпионом по самокопанию и мазохизму. Женщины в этом плане оказались чемпионами только по осознанному переносу родительской словесной атаки к себе самой. Группа исследователей не поленилась и добросовестно отсекла «воду»: из 278 опрошенных, набранных онлайн, больше сотни вылетели из-за лени, невнимательности или неспособности посчитать 7+ Оставшихся мучили батареями тестов — про стыд, обиду, склонность считать себя выкидышем вселенной и про уровень родительского «обожания» в стиле «ты тут никто». Бонусом спрашивали про жизненные "радости" вроде недоедания, ощущение себя лишним или про катастрофы в стиле «медведь на даче». Подозрения на художественную ложь вычищали специальной шкалой, так что финальный хор респондентов прошёл фейс-контроль получше, чем на модных вечеринках. Анализ цифр методом байесовской регрессии (да, это звучит так же сложно, как и есть на самом деле) дал однозначный ответ: эмоциональное насилие в детстве — главный катализатор того самого болезненного самовосприятия, которое портит жизнь, даже если случались и сексуальное насилие, и физическое пренебрежение, и прочие прелести. Особенно тяжело действует именно словесное разнесение личности в пух и прах. Мужская особенность обнаружилась быстро: если мальчика били, он с большей вероятностью будет потом жить с чувством стыда и злости на самого себя. Девочки на это реагируют меньше — видимо, устные нападки сильнее прописываются в их психике. Почему так? Теории у учёных нехитрые: надломленное чувство собственной силы или навязчивая философия «если меня били – значит, слабак» работают против парней куда беспощаднее. Немного ложки дёгтя для любителей обобщать: выборка была преимущественно белой и американской, а судить о судьбах российских детей по американским площадкам, ну, так себе затея. Да и опросы по Интернету — не предел мечтаний надёжности, ведь у людей с проблемами восприятия вечно всё не так, как было на самом деле. Авторы честно признают: выводы – не истина последней инстанции и требуют подтверждения другими исследованиями – желательно, на других людях и в других странах. А инициатива и вовсе шла в основном от одной исследовательской группы. Но полезных моментов тут хватает: психотерапевтам теперь есть смысл не только слушать бесконечные жалобы пациента на «я ничтожество», но и копать детские словесные шрамы. Базовый рецепт – психодинамическая терапия с бонусом в виде спецпрактик по работе с травмой. А если удастся честно договориться с внутренним «цензурой», который всю жизнь повторяет родительские гадости – так глядишь, и жить станет легче. И да, если вдруг кто-то читает это и узнаёт себя – поверьте, вы не одиноки. Самобичевание – это не ваше уникальное изобретение, а, увы, наследство. Но от него, как и от плохой прически, можно попытаться избавиться.