Спишь плохо? Может, дело не только в подушке, а в характере
Свежайшее исследование в мире сна: вредные черты личности реально портят отдых. Не те, что делают тебя душой компании или работягой месяца—а те, что заставляют тебя вариться в собственных тараканах, сторониться людей и жить, как будто завтра конец света. Ученые (на минуточку, из Университета Миннесоты) всерьез изучили, как вот такая личностная «экзотика» влияет на сон. Если ждал очередной банальный список «Пей больше воды, ходи в спортзал»—проходи мимо.
В рамках исследования были обследованы целых две крупные когортные группы близнецов — да, вот настолько серьезно. В анализе поучаствовали 2802 добровольца, причем среди них нашлось 641 пара абсолютно одинаковых близнецов, и 339 пар похожих друг на друга только вполовину. Все эти люди на полном серьезе на протяжении нескольких лет рассказывали о своих ночных страданиях и склонностях к разным смутным настроениям, а ученые вооружились специальными опросниками — например, знаменитой анкетой Питтсбургского университета по качеству сна (да, такие вещи есть) и личностными шкалами из грозного DSM-5 (Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, если кто не в курсе).
Что же кроется за мутной пеленой бессонных ночей? Оказалось, что четыре особо «ядовитых» черты — негативность (когда любой понедельник превращается в конец света), отстраненность (любовь к изоляции и тишине, но не на Бали, а у себя под одеялом), дезинфибированность (это не танцы на барной стойке, а бесконтрольные порывы и тяга к сиюминутным удовольствиям) и психотизм (уверенность, что соседний кот — инопланетянин)—фаерболом бьют по качеству сна. Особенно вредят вечные уныльщики и «отшельники», которые видят сны исключительно в стиле нуара, а все ночные часы тратят на самоедство.
Генетика тоже не осталась в стороне — оказывается, неприятные черты личности и привычка ворочаться часами ночью нередко идут в паре из-за одних и тех же «грустных» генов. Но не подумайте, что у природы на все есть универсальный рецепт: даже у идентичных близнецов тот, кто токсичней, спит хуже. То есть дело еще и в уникальных тараканах, месте работы, ужасах детства и прочих личных урбан-легендах.
Кстати, время сна (вот эти злополучные 7-8 часов) и перечисленные черты связаны слабо. Больше всего вредные привычки гадят именно в общий субъективный опыт — ощущение, что ты не выспался, не отдыхал и начинать день хочется с крика, а не с кофе. Тут особо «отравляют» настроение негативность и отстраненность — у любителей этих веселых черт и качество сна хуже, и засыпают они долго, и утро встречают с лицом, как будто только что посмотрели выпуск новостей.
А теперь – важное! Хотя связь между личностными особенностями и качеством сна отчетливая, ученые предупреждают: может быть, ты просто любишь приукрашивать свой страдалецкий опыт. Саморефлексия — великая сила, особенно если ею злоупотреблять. Кроме того, не стоит думать, что негативность обязательно вызывает бессонницу — возможно, и наоборот: кто мало спит, становится раздражительным и ворчит без остановки.
У исследования хватило честности упомянуть и минусы: кроме того что основной упор был только на четырех чертах (а их в DSM-5 пять), всё строилось на самоотчетах — так что следующий шаг за гаджетами, которые умеют объективно следить, как ты пинаешь подушку по ночам.
Итог? Если спишь как сурок и бодр как жаворонок — радуйся, тебе повезло и с генами, и с личностью. А если, наоборот, ночи проходят в компании собственных сложных мыслей — стоит задуматься, что виноват не всегда матрас или шум за окном, а тонкие нити собственной психики. Возможно, обращение к специалисту или хотя бы честное признание «да, я вечный пессимист» будут первым шагом не только к хорошему сну, но и к более легкой жизни.
